co na 3 raz

[...] kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem kompleksy sztangowe, bylo lajtowo. Po treningu zrobilem ladowanie wpadlo tylko 640 g wegli i jakies 65 g tluszczy, bialka 150g. Nadal mnie bardzo [...]

[...] latach Pocieszył się nią 4 dni i mu ją zalałam ulewa na 15cm wody było Zerwał, ogarnął to, siłke otworzył, ciekawe co będzie z tą wykładziną może wyschnie i położy jeszcze raz To się nazywa niefart... Podciaganie V-bar - siła jest. Zrobiłam w pierwsze serii 11 powtórzeń a w drugiej 10p Ten tydzieńbył lajtowy na siłce, miałam deload serii [...]

[...] pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to tak, 3 treningi w tyg 1 trening krotkie [...]

[...] poczułem dziwne mrowienie/promieniowanie w okolicy jądra (3 lata temu miałem guza na lewym jądrze i musiało zostać usunięte, więc jestem 'jednojajowcem'), które tylko raz przez jakieś 3 minuty spowodowało większy dyskomfort na tyle, że jadąc samochodem musiałem zatrzymać się na poboczu, bo noga nieco odmówiła posłuszeństwa. Poza tą [...]

[...] nie miałem żadnych objawów przemęczenia, przetrenowania tudzież innych dolegliwości spowodowanych "zaskakującym dla organizmu wysiłkiem". Te brzuszki jednak robiłem pierwszy raz od 3-4 tygodni, więc pewna przerwa była. Dzień później poczułem dziwne mrowienie/promieniowanie w okolicy jądra (3 lata temu miałem guza na lewym jądrze i musiało zostać [...]

[...] i okres wrocil sam z siebie, fakt ze zdwojona sila i chyba z potrojna dawka bolu ale ogromnie sie ciesze :-) Kolejna sprawa to moje plecy. Bylam u kiropraktyka kilkanascie razy, krag wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z drugiej bardzo slabe. Zalecenia dostalam [...]

[...] mianowicie, skorzystaj z pewnością znanych Ci już ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 [...]

[...] po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie :-D 12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat ;-) nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole, wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no \-) ogolnie ok, jutro [...]

[...] mianowicie, skorzystaj z pewnością znanych Ci już ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 [...]

[...] wpadło białko+makaron pełnoziarnisty+orzechy ziemne, w ciągu dnia zamiast ryżu wrzucam spaghetti durum;-) https://zapodaj.net/images/ee7144025a630.jpg Dziś też pierwszy raz w życiu piłem Yerbę, tu akurat z dodatkiem guarany, dla mnie bomba! https://zapodaj.net/images/64c2c0f6eb197.jpg Suplementy: Po staremu:-) NOGI+BARKI [...]

Witam, dzisiaj przyleciałem z UK po raz pierwszy od dwóch lat i gdy wszedłem na moją siłownie to się popłakałem, tutaj zacząłem tą piekną przygodę:):) Ale co do mojego pytania, będę w PL ok. 3 miesięcy i nie mam dostępu do profesjonalnej siłownii także chciałbym przez 3 miesiace pocwiczyc na tym co mam + dokupić coś (max.250 zł) Posiadam: Ławkę [...]

[...] (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. Jeżeli będę za szybko chudła będę po tygodniu dodawać o 200 kacl. Rozkład [...]

/SFD/Images/2016/7/14/9a1f5df721144abd96de6e25c00e344c.jpg ŚRODA DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze [...]

/SFD/Images/2016/7/14/a0c3acbbc13145cb9f34806ec48fa7c2.jpg ŚRODA DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze [...]

2016-07-13 DT TRENING 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za [...]

Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]

Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]

Witam jak zwykle ;) dziekowa lodzianin kolejny raz za podpowiedz..... kombinuje jak zrobic to na NFZ ale raczej dam rade ;d 3 tydzien bez mety czuje sie o niebo lepiej niz pod koniec cyklu wydaje mi sie ze zoladek przywykl do wiekszych ilosci jedzenia bo juz nie ide na posilek najedzony, ale tez nie glodny tak w sam raz ze juz moge cos zjesc nie [...]

[...] -) Wyjaśniłem sprawę a pani powiedziała że, w jej ocenie nie mam przeciwwskazań do pracy, wręcz praca jest wskazana z moimi wynikami. Uzyskałem pieczątkę (wziąłem od razu 2 kopie żeby następnym razem znów nie wydawać 100 zł) i pojechałem do domu. Może wyniki były tak dobre bo byłem godzinę po treningu? -) Po przyjeździe zjadłem, [...]

[...] wjadę na rowerze i nie będę mógł go wziąć do taxi. Gdybym miał trochę rozumu to bym to sprawdził przed wyjazdem…. No ale… Jedyna opcja to rower w łapę i spacer (3.5km). Teraz wspominam przygodę z uśmiechem, ale kiedy dymałem po tych wszystkich mostach i mosteczkach z rowerem i bagażem o 23 to mi się to średnio podobało. Pobudka kolejnego dnia [...]